Συμπτώματα Άγχους και οι Τρόποι Αντιμετώπισης

Τι είναι Άγχος  

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε στρεσογόνους παράγοντες και καταστάσεις, συχνά συνοδευόμενη από σωματικά συμπτώματα. Το άγχος μπορεί πραγματικά να είναι ωφέλιμο με μέτρο. Μας βοηθά να παραμένουμε σε εγρήγορση και συγκεντρωμένο/η, μας ωθεί να αναλάβουμε δράση και μας κινητοποιεί να βρούμε λύσεις σε προβλήματα. Όταν, όμως, ξεπερνά τα φυσιολογικά όρια και γίνεται χρόνιο ή υπερβολικό, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες στην ψυχική και σωματική μας υγεία. Το άγχος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας που επηρεάζει σχεδόν 0,3 δισεκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

Συμπτώματα Άγχους 

Μερικά σημάδια και συμπτώματα άγχους είναι αρκετά κοινά σε όλους μας. Αυτά μπορούν να ταξινομηθούν σε ψυχικά και σωματικά συμπτώματα. Ανάμεσα στα ψυχικά συμπτώματα περιλαμβάνονται: αγχώδεις σκέψεις, ανεξέλεγκτες ανησυχίες και υπερβολική σκέψη, ανησυχία και δυσκολία συγκέντρωσης, αίσθηση φόβου και επικείμενης καταστροφής. Ανάμεσα στα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνονται: γρήγορος καρδιακός παλμός και αυξημένη εγρήγορση, ευερεθιστότητα και μυρμήγκιασμα, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στην όρεξη, εφίδρωση, εξάψεις, ζάλη. Για τα κοινά συμπτώματα υπερβολικού και δυσλειτουργικού άγχους πατήστε εδώ.

Άτομα που παλεύουν με το άγχος συχνά χρησιμοποιούν μια ποικιλία μηχανισμών αντιμετώπισης. Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται η αποφυγή καταστάσεων που προκαλούν άγχος, η απόσπαση της προσοχής μέσω καθησυχαστικών ή ευχάριστων δραστηριοτήτων, οι συμπεριφορές αναζήτησης ασφάλειας και η καταστολή συναισθημάτων. Αυτοί οι μηχανισμοί, ενώ αρχικά λειτουργούν ως ασπίδες κατά των συντριπτικών συναισθημάτων, τελικά συμβάλλουν στη διατήρηση του άγχους τους.

Αίτιες Άγχους 

Άγχος προκύπτει από μια σειρά διαφορετικών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών και των εμπειριών ζωής.

Γενετική: Ορισμένα άτομα μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στο άγχος λόγω των γονιδίων τους.

Στρεσογόνες ή τραυματικές εμπειρίες του παρελθόντος: Η εμπειρία δύσκολων περιστάσεων, όπως η σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση και η παραμέληση, μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές άγχους. 

Μαθημένη συμπεριφορά: Εάν μεγαλώσατε με γονείς που ήταν αγχωμένοι και πάντα ανησυχούσαν για τα χειρότερα, μπορεί να υιοθετήσατε αυτές τις αγχώδεις συνήθειες.

Σωματικές καταστάσεις: Χρόνιος πόνος ή χρόνια πάθηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους. 

Στρεσογόνες καταστάσεις στη ζωή: Γεγονότα όπως η έλλειψη ύπνου, η διαδικασία διαζυγίου ή η απώλεια αγαπημένου προσώπου μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση του άγχους σας, είτε προσωρινά είτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αγχώδεις Διαταραχές 

Όταν το άγχος γίνεται συνεχές ή υπερβολικό, διαταράσσοντας τις σχέσεις σας και την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία μιας διαταραχής άγχους. Οι διαταραχές άγχους καλύπτουν ένα φάσμα καταστάσεων που σχετίζονται με το άγχος και τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο. Ένα άτομο μπορεί να βιώνει ξαφνικές, έντονες κρίσεις άγχους, ενώ ένα άλλο μπορεί να αισθάνεται πανικό στη σκέψη της κοινωνικοποίησης σε ένα πάρτι. Κάποιοι μπορεί να αντιμετωπίζουν έναν παράλυτο φόβο για την οδήγηση, ενώ άλλοι δυσκολεύονται με παρεμβατικές, ανεξέλεγκτες σκέψεις. Άλλοι μπορεί να ζουν σε μια επίμονη κατάσταση έντασης, ανησυχώντας για τα πάντα. Παρά αυτές τις διαφορές, όλες οι διαταραχές άγχους περιλαμβάνουν έναν υπερβολικό φόβο ή ανησυχία δυσανάλογη με την κατάσταση.

Κοινές μορφές διαταραχών άγχους περιλαμβάνουν: Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή (GAD), Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή, Φοβίες, Διαταραχή Πανικού και Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD) . Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για διαφορετικές διαταραχές άγχους εδώ.

Πότε να Αναζητήσετε Επαγγελματική Βοήθεια

Είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν τα συμπτώματα άγχους γίνονται δυσβάσταχτα ή παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας.

Οι ενδείξεις ότι ίσως ήρθε η ώρα να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό περιλαμβάνουν:

  • Υπεραναλύεις και νιώθεις συνεχώς καταβεβλημένος
  • Αισθάνεσαι ανήσυχος και ανυπόμονος το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου
  • Έχεις προβλήματα με τον ύπνο σου, είτε δεν μπορείς να κοιμηθείς είτε ξυπνάς πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας
  • Η σωματική σου υγεία υποφέρει, αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένος ιατρικός λόγος: ναυτία, πονοκέφαλοι, κόπωση, συχνά κρυολογήματα, ανεξήγητοι πόνοι στους μύες (ειδικά πόνος στον αυχένα) μπορεί να οφείλονται σε χρόνια άγχος
  • Έχεις κρίσεις πανικού
  • Έχεις δυσκολία στη συγκέντρωση, δυσκολεύεσαι να θυμάσαι πρόσφατα γεγονότα και κάνεις συχνά λάθη
  • Εκνευρίζεσαι εύκολα και ξεσπάς γρήγορα στους ανθρώπους γύρω σου
  • Συνεχώς αναζητάς την υποστήριξη ή την επιβεβαίωση των άλλων για να πάρεις μια απόφαση
  • Αναβάλλεις σημαντικά πράγματα (αποφάσεις, εργασίες) ή αποφεύγεις να κάνεις πράγματα τελείως
  • Στρέφεσαι σε ανθυγιεινές συνήθειες για να κατευνάσεις ή να αποσπάσεις τον εαυτό σου
  • Έχεις αποσυρθεί από τη ζωή και δεν απολαμβάνεις πια τα πράγματα που σου άρεσαν πριν

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να παρέχουν υποστήριξη, καθοδήγηση και θεραπεία προσαρμοσμένη στις ατομικές ανάγκες.

Αντιμετώπιση και Θεραπεία

Η αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους

Ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της θεραπείας του άγχους. Η ψυχοθεραπεία, διαφορετική από φαρμακευτική αγωγή, αντιμετωπίζει όχι μόνο τα συμπτώματα του προβλήματος. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να αναπτύξετε καλύτερους μηχανισμούς αντιμετώπισης και να ανακαλύψετε τις υποκείμενες αιτίες των ανησυχιών και των φόβων σας. Δείτε εδώ πώς μπορεί να βοηθήσει η υπαρξιακή-συνθετική θεραπεία.

Φαρμακευτική Αγωγή

Εάν έχετε σοβαρό άγχος που επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμηö ειδικά ως βραχυπρόθεσμη θεραπεία. Διάφοροι τύποι φαρμάκων χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των διαταραχών άγχους. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση, αλλά συνοδεύονται επίσης από παρενέργειες. Ο θεραπευτής σας θα σας παραπέμψει σε έναν ψυχίατρο για αξιολόγηση, εάν θεωρεί ότι η φαρμακοθεραπεία θα είναι ωφέλιμη για εσάς.

Αυτοβοήθεια

Η εύρεση ανακούφισης από το άγχος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν εργαλεία διαθέσιμα που μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά για εσάς, σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία ή και μόνα τους. Εδώ θα βρείτε έναν οδηγό αυτοβοήθειας για την ανακούφιση από το άγχος, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων ασκήσεων χαλάρωσης και προσαρμογών στον τρόπο ζωής.

Συμπέρασμα

Η αναγνώριση των συμπτωμάτων του άγχους είναι ένα ουσιαστικό βήμα προς την αποτελεσματική διαχείριση και θεραπεία. Μην διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Με την κατάλληλη υποστήριξη, μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Αναφορές

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

Sara B (2021) What is Anxiety and how it will Affect Your Daily Life? J Trauma Acute Care Surg Vol.6 No.3: 94. 

Smith, M., Robinson, L., Segal, J., Reid, S. (n.d.) Anxiety Disorders and Anxiety Attacks. HelpGuide. Retrieved from https://www.helpguide.org/mental-health/anxiety/anxiety-disorders-and-anxiety-attacks.

Πίνακας Περιεχομένων

Περισσότερα Άρθρα

Αντιμετώπισε το Άγχος σου: Ο Απόλυτος Οδηγός Αυτοβοήθειας

Υπαρξιακή-Συνθετική Προσέγγιση στη Θεραπεία των Διαταραχών Άγχους

Κλειστε Ραντεβού

Με προσήλωση στην ακρίβεια και την εξυπηρέτηση, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας.